Fizinis aktyvumas yra geros sveikatos raktas. Todėl žmonės, reguliariai skiriantys laiko mankštai namuose ar sporto salėje, tikrai elgiasi teisingai. Tačiau profesionalūs instruktoriai dažnai įspėja, kad tam tikri pratimai gali pakenkti sveikatai, ypač jei jie atliekami netinkamai.
Šiandien siūlome ištirti 5 geriausi pavojingiausi sportiniai pratimai... Jei turite problemų dėl sąnarių ir raiščių, taip pat neturite patirties, patartina rasti jiems saugesnę alternatyvą.
5. Žemas pritūpimas
Pritūpimai tikrai efektyvūs pratimai sėdmenims namuose... Tačiau sulenkus kelius aštresniu nei 90 laipsnių kampu, kyla pavojus mūsų sąnariams. Profesionalai sako, kad pritūpus meniskui ir blogai kraujotakai pritūpimų metu yra taip pat lengva, kaip ir kriaušes nulupti. Todėl jūs turite atlikti pritūpimus laikydamiesi taisyklių: dubuo turi likti virš kelio, pratimas turėtų būti atliekamas lėtai, o kojos turėtų būti lygiagrečios.
4. Kojų pratęsimas ant treniruoklio
Šiuo populiariu pratimu siekiama lavinti keturgalvį raumenį (raumenis šlaunies priekyje), tačiau tokie judesiai žmogui yra absoliučiai nenatūralūs, nes einant kojos juda visai kitaip. Pratęsdami apatines kojas nuo sėdėjimo su svoriais, rizikuojame perkrauti girnelę supančias sausgysles ir raiščius. Saugesnis, bet ne mažiau efektyvus variantas yra atlikti negilius pritūpimus ant vienos kojos.
3. „Deadlift“
Atliekant pratimą, hanteliai ar štanga laikomi centre stovint, o rankos yra arti viena kitos. Keldami svarmenis prie smakro, rizikuojame užspausti nervą peties srityje. Alternatyva būtų atlikti aklavietę 90 laipsnių lenkimu į priekį. Svoris laikomas rankomis, išskleistomis šiek tiek plačiau nei pečiai, ir tada keliamas tol, kol pečiai ir alkūnės bus tiesios linijos.
2. Šlaunies pagrobimas treniruoklyje
Populiarus, bet pavojingas sportinis pratimas sėdmenų raumenims stiprinti gali sukelti nugaros ar klubų sužalojimus, ypač moterims. Neprivaloma per daug neapkrauti mašinos. Kulkomis pririšti plaučiai gali būti protinga alternatyva rizikingam mankštai.
1. „Drugelis“ (maišant rankas ant treniruoklio)
Nedaug žmonių atlieka šį pratimą, laikydamiesi teisingos technikos. Treniruotės metu peties sąnarys patiria pernelyg didelį stresą, kuris laikui bėgant gali virsti reguliariais skausmais. Be to, drugeliu labai sunku pumpuoti krūtinės vidurį. Profesionalai rekomenduoja tai pakeisti pavojinga mankšta už hantelių veisimą gulint. Svarbu, kad svoris visada atitiktų fizinio pasirengimo lygį.