Bet kokio amžiaus moterys nori turėti gražias ir tonizuotas krūtis. Tačiau nedaugelis nori pasistengti, kad pasiektų šį tikslą. Daugelis mano, kad jei patepsi krūtį stebuklingu kremu, ji akimirksniu virs gundančia ir elastinga. Tai nerealu. Taip, kremai gali šiek tiek ją sugriežtinti ir padaryti odą švelnesnę, tačiau viskas. Jei pasirenkate fizinį aktyvumą sau, galite ne tik padaryti krūtinę elastingesnę, bet ir pritaikyti. Specialiais pratimais puikiai stimuliuojama kraujotaka krūtinėje.
Mes taip pat paruošėme efektyviausi sėdmenų pratimai.
1. Atsispaudimas nuo sienos
Tai visai nesunku, tačiau jo įgyvendinimas susideda iš atsispaudimų nuo sienos. Norėdami atlikti, uždėkite rankas krūtinės lygyje ant sienos, laikykite kojas kartu ir tiesią nugarą. Atsispaudimus reikia daryti lėtai. Tokie atsispaudimai turi būti atliekami bent dešimt kartų ir bent tris kartus.
2. Suoliukas
Jei turite laisvo laiko ir finansinių išteklių, užsirašykite į sporto salę. Būtent sporto salėje patyręs treneris jums pasakys, kaip maksimaliai efektingai atlikti spaudimą ant suoliuko. Jei atliksite dešimt pratimų ir bent tris būdus, netrukus pamatysite rezultatą.
3. Rankų pakėlimas hanteliais
Šiam pratimui jums reikės hantelių ir suolo (jei tai darote namuose ir neturite suolo, gulkitės ant grindų). Ištieskite rankas su hanteliais į šonus. Neskubek. Kartokite pratimą bent dvidešimt kartų trimis rinkiniais.
4. Atsispaudimai nuo grindų
Atlikdami šį pratimą turėsite atlikti atsispaudimus nuo grindų. Norėdami tai padaryti, atsiklaupkite ir padėkite rankas pečių plotyje. Įkvėpdami nusileiskite kuo žemiau, o iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį. Neskubėkite, nes nuo to priklauso rezultatas.
5. Delno atrama
Visai nesunkus pratimas, tačiau gana efektyvus. Norėdami atlikti, sulenkite alkūnes šiek tiek žemiau pečių lygio. Padėkite delnus kiek įmanoma vienas prieš kitą ir dešimt sekundžių palaikykite šioje padėtyje, tada atsipalaiduokite, nuleiskite rankas. Pakartokite pratimą bent dešimt kartų.
Pirmiausia sušilkite prieš mankštindamiesi. Tai padės apsisaugoti nuo traumų. Po pratimų šiek tiek pašildykite. Nepamirškite pamasažuoti krūtų dušo metu.
Ir atminkite, kad nieko neatsitinka iškart. Tik reguliarus fizinis krūvis ir tinkama krūties priežiūra padės pasiekti šį norimą tikslą.