namai Vaistas 10 geriausių pavasarinių vitaminų kovai su vitaminų trūkumu

10 geriausių pavasarinių vitaminų kovai su vitaminų trūkumu

Trapūs plaukai ir nagai, sausa ir išblyškusi oda, padidėjęs dirglumas, dažni peršalimai - tai dar ne visos pavasarinės avitaminozės pasekmės. Ši būklė yra pavasarinių hormoninių pokyčių organizme, vitaminų ir saulės trūkumo, paveldėtų iš žiemos, pasekmė. Ir net jei žiemą reguliariai valgėte daržoves ir vaisius, nepamirškite: dauguma jų auginti šiltnamio sąlygomis, juose yra daug mažiau maistinių medžiagų nei auginamuose sode.

Čia yra 10 geriausių patarimų, kaip greitai atstatyti organizmo normą, prisotinti jį būtinais vitaminais ir mineralais bei atsikratyti pavasarinio vitaminų trūkumo.

Prieš vartodami bet kurį iš mūsų reitinge išvardytų vitaminų ar duodami juos vaikams, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl dozavimo ir vartojimo tinkamumo.

10. Vitaminas D

  • Norma suaugusiam žmogui yra 5 mcg arba 400-600 TV per dieną.
  • Vaikų norma yra 200 - 400 TV per dieną, priklausomai nuo amžiaus.

2nvh3nxaKadangi žiemą dienos trumpėjo, o naktys ilgėjo, atrodo, kad saulės šviesos beveik nematėme. Todėl tiems, kurie žiemos laikotarpiu buvo mažai lauke ir daug uždarose patalpose, neišvengiama vitamino D (dar žinomo kalciferolio) trūkumo. Šis vitaminas yra būtinas ląstelių augimui, kaulų, nervų ir imuninei sistemoms, kai organizmas patenka į saulės spindulių poveikį. Štai kodėl pavasarį gyvybiškai svarbu būti saulėje (kai leidžia orai). Arba, jei jūsų gyvenimo būdas nereikalauja kasdienių pasivaikščiojimų, galite vartoti kalciferolį skystu pavidalu arba kaip multivitaminų dalį.

Šios medžiagos yra sardinėse, lašišose ir kitose riebiose žuvyse, kiaušinių baltymuose, sūriuose, svieste, piene ir žuvų taukuose.

9. Omega 3

  • Norma suaugusiesiems yra 0,8–1,6 gramo per dieną.
  • Vaikų norma yra 0,8-1% g per dieną, priklausomai nuo amžiaus.

m3ehb1tsĮvairūs tyrimai parodė, kad Grenlandijos eskimai ir skandinavai, kurių mityboje vyravo jūrų žuvų ir žinduolių riebalai, rečiau sirgo diabetu, širdies ligomis ir kai kurių rūšių vėžiu. Dėl Danijos mokslininkų Hanso Olafo Bango ir Jorno Dyerbergo atliktų tyrimų rezultatas iš eskimų kraujo buvo išskirtos dvi riebalų rūgštys - eikozapentaeno ir dokozakseno. Taigi pradėti tyrimai apie „Omega-3“ naudą.

Pavasarį Omega-3 vartojimas padeda kovoti su depresija, atsikratyti niežėjimo ir sausos odos bei lūžinėjančių plaukų.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių yra laukinėse lašišose, sardinėse, menkėse, menkių kepenų aliejuje ir linų sėklose.

8. Cinkas

  • Norma suaugusiam žmogui yra 15-20 mg per parą.
  • Vaikų norma yra nuo 2 iki 11 mg per parą, priklausomai nuo amžiaus.

ev0ei1ldCinkas yra būtinas imunitetui palaikyti, pagreitina gijimo procesus, apsaugo odą, plaukus ir nagus nuo trapumo ir padeda kovoti su stresu. Vyrams cinko reikia ir prostatos sveikatai.

Jo yra: austrėse, sezamo sėklose, moliūgų sėklose, juodajame šokolade, žemės riešutuose, avienoje, jautienoje, vištienos širdyse, imbiero šaknyje ir įvairiuose riešutuose (pekano riešutuose, braziluose, anakardžiuose ir kt.).

7. Kalcis

  • Norma suaugusiam žmogui yra 800 - 1250 mg per parą.
  • Vaikų norma yra nuo 100 iki 280 mg per parą, priklausomai nuo amžiaus.

yr40shshSeptintoje vietoje medžiagų, naudingų pavasariniam vitaminų trūkumui, reitinge yra mineralas, gyvybiškai svarbus kaulams ir osteoporozės profilaktikai.

Pagyvenę žmonės yra labiausiai pažeidžiami, jei negauna pakankamai šio mineralo, tačiau kiekvienam reikia kalcio, ypač jei jis vis dar auga.

Sintetinio kalcio vartoti nereikia, nes jo labai daug pieno produktuose, brokoliuose, sardinėse, tofu, lapinėse žaliose daržovėse ir ankštinėse daržovėse.

6. Folio rūgštis

  • Norma suaugusiam žmogui yra 200 mcg per dieną.
  • Vaikų norma yra nuo 25 iki 200 mcg per dieną, priklausomai nuo amžiaus.

wzwj3rfwŠi rūgštis, dar žinoma kaip folatas arba vitaminas B9, yra garbingas B vitaminų šeimos narys.

Nors folio rūgštis ypač reikalinga nėščioms moterims, kad būtų išvengta vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, ji naudinga organizmui ir pavasario mėnesiais.

Šis vitaminas pirmiausia yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Turėdami nedaug raudonųjų kraujo kūnelių, žmonėms gali išsivystyti anemija, o tai reiškia, kad smegenys negauna pakankamai deguonies. Tuo pačiu metu atsiras tokie simptomai kaip silpnumas, nesąmoningumas ir nuovargis, o veidas įgis tam tikrą aristokratišką blyškumą, kuriuo Viktorijos laikais moterys didžiavosi.

Vitamino B9 galima gauti valgydami apelsinus, ankštinius ir raudoną mėsą, taip pat maistą, kuriame yra neskaldytų grūdų.

5. B grupės vitaminų kompleksas

  • Norma suaugusiam žmogui yra nuo 1,1 mg iki 16 mg per dieną, priklausomai nuo vitamino.
  • Vaikų norma yra nuo 0,4 iki 15 mg per parą, priklausomai nuo amžiaus ir vitamino rūšies.

y1fhdljiB grupės vitaminai, žinomi kaip tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), piridoksinas (B6), biotinas (B7) ir kobalaminas (B12), reikalingi daugybei organizmo funkcijų. Šie vitaminai yra gyvybiškai svarbūs psichinei sveikatai ir fizinei ištvermei palaikyti, nes jie skatina antinksčius, atsakingus už aukštą ir žemą energijos lygį.

Ar kada be priežasties jautėtės prislėgtas ar susierzinęs? Galbūt taip yra todėl, kad neturite pakankamai vitaminų B. Ir be jų plaukai ir nagai tampa nuobodu ir trapūs, oda dažnai niežti ir pleiskanoti.

Ką reikia valgyti, norint jas kompensuoti: raudona mėsa, kiaušinių tryniai, paukštiena, jūros gėrybės, tamsios lapinės žalios daržovės ir uogos.

4. Vanduo

  • Norma suaugusiam žmogui yra 2,5 litro per dieną.
  • Norma vaikams yra nuo 200 ml iki 1,7 litro, atsižvelgiant į vaiko amžių.

dmexvfu5Žmogaus organizmas negyvena vien su vitaminais. Vandens trūkumas organizme yra viena iš padidėjusio nuovargio priežasčių. Tiesiog pavasarį gerkite daugiau negazuoto vandens, šviežių sulčių, nesaldintų arbatų ar žolelių gėrimų. Tačiau alkoholis ir gėrimai su kofeinu sulaiko skysčius organizme, todėl gali prisidėti prie rankų ir kojų patinimų.

3. Magnis

  • Norma suaugusiam žmogui yra 310–400 mg per parą.
  • Vaikų norma yra nuo 80 iki 200 mg, atsižvelgiant į vaiko amžių.

bnrp4iddNors kalcis daugiausia prisideda prie kaulų stiprinimo, magnis yra būtinas normaliam raumenų ir nervų funkcionavimui. Remiantis statistika, šio mineralo trūkumas pastebimas 80% žmonių, todėl kasdien reikalingas magnio suvartojimas, ypač pavasario avitaminozės metu.

Magnis veikia viską, pradedant kraujospūdžiu, cukraus reguliavimu ir energijos gamyba, baigiant nervų ir raumenų sužadinimu.

Jei jaučiate raumenų skausmus, pavasario bliuzą, miego problemas ar nuolat patiriate stresą, problema gali būti dėl magnio trūkumo.

Vienas geriausių būdų atsikratyti pavasario trūkumo - valgyti daugiau daug magnio turinčių maisto produktų. Tai apima špinatus, juodąjį šokoladą, moliūgų sėklas, migdolus, jogurtą ir avokadą.

2. Kalis

  • Norma suaugusiam žmogui yra 4700 mg per parą.
  • Vaikų norma yra nuo 400 iki 4700 mg, atsižvelgiant į vaiko amžių.

2e4lzos4Dauguma žmonių visame pasaulyje kasdien negauna pakankamai kalio.Tai neabejotinai svarbiausias elektrolitas, kurį žmogaus kūnas turi deginti kiekvieną dieną.

Kalis yra atsakingas už tai, kad raumenys atsipalaiduotų ir susitrauktų. Be to, kalis suteikia kūnui nepaprastai daug energijos, padeda medžiagų apykaitai ir maitina ląsteles.

Kalio yra: kantalupos melione, bananuose, pieno produktuose, bulvėse, avokaduose, pupelėse ir džiovintuose vaisiuose.

1. Vitaminas C

  • Norma suaugusiam žmogui yra 70-100 mg per parą.
  • Vaikų norma yra nuo 30 iki 60 mg, atsižvelgiant į vaiko amžių.

bpnmq43lŠi vandenyje tirpi organinė medžiaga, kurios antrasis pavadinimas yra askorbo rūgštis, veikia kaip galingas antioksidantas. Tie, kurie neturi pakankamai vitamino C, kenčia nuo karščiavimo, dantenų kraujavimo ir nuovargio, jie gali šiek tiek sumušti ir lėčiau gyti žaizdos.

Vitaminas C stipriai palaiko imuninę funkciją, skatina geležies absorbciją ir yra būtinas kolageno, organizmo jungiamojo audinio pagrindo, sintezei.

Ankstyvą pavasarį, gripo ir šalčio sezono metu, vitaminas C yra gelbėjimosi ratas, kurį pati gamta išmeta žmonėms.

Askorbo rūgšties galima gauti iš: brokolių, citrusinių vaisių, paprikų, kivi, Briuselio kopūstų, petražolių, žirnių, obuolių ir žiedinių kopūstų.

Trumpai tariant, riešutai, riebi žuvis, lapiniai žalumynai, ankštiniai augalai ir citrusiniai vaisiai yra jūsų geriausi draugai pavasario avitaminuose. Ir būk sveikas!

Palikite komentarą

Įveskite savo komentarą
Įveskite savo vardą

itop.techinfus.com/lt/

Technika

Sportas

Gamta