Nemiga ar nemiga yra nepakankama miego trukmė arba bloga kokybė. Ši būklė gali atsirasti dėl pervargimo, ligų, didelio triukšmo, laiko juostos pakeitimo ir daugybės kitų priežasčių.
Jei dažnai atsibundate vidury nakties, atsikėlę ryte jaučiatės pavargę, visą dieną vaikštote kaip „mieguista muselė“ ir jau pradėjote pastebėti avių veidų skirtumus, kuriuos skaičiuojate 10 kartų, tai nemiga jūsų negailėjo.
Čia 10 būdų, kaip atsikratyti nemigos.
10. Judinkite pirštus
Tai skamba paprastai (ir šiek tiek kvailai), tačiau vingiuoti kojų pirštus gulint lovoje kūnas padeda atsipalaiduoti. Darykite tai tol, kol jausitės mieguistas.
9. Palaukite tinkamo momento
Miegokite tik tada, kai jaučiatės pavargę. Jei gulėjote lovoje ilgiau nei 30 minučių ir vis dar neužmigote, atsikelkite ir padarykite ką nors nuobodaus, kol pasijusite mieguistas. Nežiūrėkite televizoriaus, nedarykite nakties, nes tai nesąmoningiems praneš neteisingą žinią apie atlygį už nemigą.
8. Sudarykite rytojaus darbų sąrašą
Daugelis žmonių eina miegoti galvodami, ką veikti rytoj. Taigi atsisakykite šio įpročio ir prieš miegą atlikite smegenų išpylimą. Skirkite 10 minučių užsirašydami, kas jūsų galvoje, ar sudarydami rytdienos darbų sąrašą.
7. Nedidelis triukšmas nepakenks
Palauk sekundę ... Miegamasis turėtų būti ramus, ar ne? Taip ir ne taip. Kuo tamsesnis ir tylesnis kambarys, tuo giliau miegosite. Tačiau fone pridėjus „baltą triukšmą“, miegas tikrai gali padėti. Šie monotoniški tylūs garsai užblokuos kitus, labiau trikdančius garsus, kurie gali jus pažadinti. Be to, miegodami rečiau atsibusite nuo kitų garsų. „Baltojo triukšmo“ šaltinis naktį gali būti ventiliatorius, atpalaiduojanti muzika ar gamtos garsai (pavyzdžiui, lietus, vėjas, krioklys).
6. Mažiau kofeino
Sumažinkite stimuliatorius, tokius kaip alkoholis ir kofeinas arbatoje ar kavoje, ypač vakare. Stimuliatoriai trukdo užmigti ir užkerta kelią giliam miegui. Kofeino poveikis gali trukti ilgai (iki 24 valandų), todėl tikimybė, kad jis paveiks miegą, yra reikšmingas.
5. Nevalgykite tankiai prieš miegą.
Įprotis vėlai pavakarieniauti ne tik suaktyvina virškinimo sistemą, bet ir atideda miegą, nes vietoj laukiamo atsipalaidavimo kūnas išleidžia energiją maisto virškinimui. Jei kamuoja gastroezofaginis refliuksas (GERL) ar rėmuo, vakaro užkandžiai gali pabloginti jūsų simptomus. Ir negerkite daug skysčių būsimam miegui, kitaip šlapimo pūslė apie save primins gražaus sapno viduryje.
4. Nemiegokite dieną
Popietės miegas numuša jūsų kūno laikrodį ir tampa ilgesnis ir sunkesnis užmigti naktį.
3. Pasportuokite
Joga, pilatesas ir tai chi padeda nuraminti kūną ir protą ir yra tarp 3 geriausių būdų pagerinti miegą be vaistų.Tiesiog įsitikinkite, kad tarp mankštos ir miego yra trijų valandų tarpas, tai suteiks jūsų kūnui pakankamai laiko atsipalaiduoti.
2. Išjunkite televizorių
„Dabar išjungsiu televizorių (kompiuterį, išmanųjį telefoną, pakeisiu reikiamą) ir eisiu miegoti“, - manote jūs. Tačiau ryški iš ekrano sklindanti šviesa nenuramina smegenų, priešingai, skatina jas veikti. Tai neigiamai veikia miego hormono - melatonino gamybą. Be to, nenugalimas noras 1 valandą ryto sužinoti, ar pingvinas turi kelius, pažiūrėti siaubo filmą ar atnaujinti naujienų puslapį, užkemša galvą informacinėmis šiukšlėmis. Duokite savo smegenims pertraukėlės, valandą prieš miegą išjunkite savo programėles.
1. Išgerkite stiklinę šilto pieno
Efektyvių nemigos priemonių sąrašas yra šiltas pienas. Tai turi raminantį poveikį kūnui dėl amino rūgšties, vadinamos triptofanu, kiekio. Melatoninas susidaro iš triptofano. Nekenčiu šilto pieno? Į jį įlašinkite lašą ar du vanilės ekstrakto. Ir tai taip pat nekelia entuziazmo? Išbandykite ramunėlių arbatą.