Daugiau nei 40 tūkstančių Japonijos gyventojų yra vyresni nei 100 metų, Didžiojoje Britanijoje yra per 9 tūkstančius šimtamečių, Rusijoje - apie 7 tūkstančius. Kiekvienas iš jų turi savo paslapčių, kurios šimtmetį padeda išlaikyti gerą nuotaiką, taip pat kūną.
Šiandienos atrankoje mes pristatome 10 geriausių ilgaamžiškumo paslapčių... Galbūt jie padės kam nors iki galo atskleisti savo kūno galimybes ir sureguliuoti ilgiausią, intensyviausią ir laimingiausią gyvenimą.
10. Valgykite grūdus, žuvį ir daržoves
Yra žinoma, kad dauguma šimtamečių, perkopusių 100 metų slenkstį, gyvena Japonijoje. Ir šioje šalyje dietos pagrindas yra ryžiai, žuvis ir daržovės. Meniu praktiškai nėra mėsos, kiaušinių ir riebaus maisto. Pažymėtina, kad vidutinio japono stalo dalys yra daug mažesnės nei europiečių.
9. Leiskite sau mažų silpnybių
Geležinė disciplina, griežta dieta ir nuoseklus režimas ne tiek prisideda prie ilgaamžiškumo, kiek subalansuoto gyvenimo būdo ir mažų malonumų, pavyzdžiui, taurės vyno, šokoladinių sausainių ar alkoholinių gėrimų.
8. Praleiskite daugiau laiko lauke
Ilgi pasivaikščiojimai padeda sustiprinti ir pagerinti kūną. Todėl pasivaikščiojimas parke yra naudingesnis nei sportas uždarame fitneso klube. Daugiau nei pusė žinomų šimtamečių daug laiko skiria ėjimui.
7. Atlikite kryžiažodžius
Smegenų treniruotės yra raktas į laimingą ilgaamžiškumą. Mokslininkai įrodė, kad vienas efektyviausių treniruoklių yra įprasti kryžiažodžiai, taip pat sudoku, arbatiniai žodžiai ir kiti paprasti galvosūkiai.
6. Laikykite šeimą ir draugus
Platus socialinis ratas palaiko žmogaus gyvenimo troškulį. Daugiau nei 80% 100-mečių kasdien bendrauja su šeima ir draugais, daugelis jų gyvena aktyviai socialiai.
5. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas lemia absoliučiai visų organizmo sistemų sutrikimus. Mokslininkai rekomenduoja miegoti bent 8 valandas per naktį. Sapne mūsų kūnas daug aktyviau atsigauna, taip pat kovoja su neigiamu dienos streso poveikiu.
4. Judėk
Po 30 metų organizmas gamina vis mažiau hormonų, reikalingų gyvybinei veiklai palaikyti. Fizinis aktyvumas padeda padidinti hormonų išsiskyrimą, taip pat sustiprina kraujagysles, sąnarius ir raumenis.
3. Dirbkite su malonumu
Mėgstamas darbas prailgina gyvenimą. Tuo pat metu darbas „iš kelio“ prisideda prie ankstyvo senėjimo, išblėsusio susidomėjimo gyvenimu ir nuolatinio streso. Sociologai tvirtina, kad menininkai, dirigentai ir filosofai atrodo jaunesni nei jų amžius.
2. Meilė
Apkabinimai, bučiniai ir seksas skatina laimės hormono gamybą organizme, kuris yra vienas iš galingiausių atjauninimo mechanizmo katalizatorių. Todėl artimo žmogaus artumas yra ilgaamžiškumo ir geros sveikatos garantas.
1. Nepersivalgykite
Mokslininkai apskaičiavo, kad šimtamečiai paprastai suvartoja ne rekomenduojamus 2 tūkstančius kalorijų, o tik pusantro tūkstančio. Tokia dieta leidžia pamiršti nutukimą ir ilgiau išlikti aktyviam.