Kalbant apie nuolatinio nuovargio priežastis, pirmiausia reikia prisiminti lėtinį miego trūkumą, kuris XXI amžiuje tikriausiai ištiko kiekvieną miesto gyventoją. Tačiau yra ir kitų priežasčių, dėl kurių jaučiamės priblokšti ir nesivaržantys. Nustebsite, kiek mūsų kasdieniniai įpročiai, kurių jau nepastebime, trukdo būti linksmiems.
10. Jūs negeriate pakankamai vandens
Apie tai, kad dauguma mūsų vartoja mažiau skysčių, nei reikia organizmui, neseniai buvo kalbėta per televiziją ir radiją. Tačiau būkite sąžiningi: ar laikotės patarimo per dieną išgerti bent 2 litrus švaraus vandens? Bet žmogus yra 80% H2O! Net iš pažiūros nereikšminga dehidracija, tik pora procentų lems, kad kraujas taps tirštesnis. Tai reiškia, kad širdžiai yra daug sunkiau ją pumpuoti, todėl maistinės medžiagos ir deguonis į audinius ir smegenis tiekiami lėčiau.
9. Verčiau nevalgyti pusryčių
Visi žino, kad maistas yra mūsų kūno „kuras“. Miego metu kūnas vakarienei naudoja tai, ką valgėme. Ryte jam reikia naujos porcijos, kurią ji paverčia energija. Nėra maisto - nėra jėgų. Štai kodėl nepusryčiavę greičiau jausitės pavargę. Pusryčiai yra savotiškas kūno uždegimas.
8. Nesveikas maistas dominuoja ant jūsų stalo
Cukrus ir maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, smarkiai padidina gliukozės kiekį kraujyje, po to staigiai sumažėja. Šie nuolatiniai „šuoliai“ gali sukelti greitą nuovargį. Todėl stenkitės vengti saldumynų ir aukštos kokybės miltinių produktų. Geriau rinkitės virtą vištieną, rudus ryžius, troškintas daržoves, žuvį.
7. Jei jaučiatės „nelabai“, praleidžiate sporto treniruotes
Apgaulingas jausmas, kad sutaupysite likusios energijos, jei rūpinsitės savimi ir neisite į sporto salę. Tai liudija JAV atlikto eksperimento rezultatai. Jame dalyvavo žmonės, dirbantys daugiausia sėdimą darbą, dėl kurio jie nuolat jautėsi pavargę. Jie pradėjo lankyti sporto treniruotes keletą dienų per savaitę. Paaiškėjo, kad fizinis lavinimas, jei jis yra reguliarus, padidina ištvermę, priverčia kraują judėti greičiau ir į audinius patenka daugiau maistinių medžiagų. Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama net paprastam pasivaikščiojimui, o ne gulėjimui prie televizoriaus ant sofos.
6. Norėdami greičiau užmigti, naktį išgeriate taurę vyno
Daugelis pajuto hipnotizuojantį šio gėrimo poveikį sau, todėl mano, kad tai geras būdas kuo greičiau užmigti. Tačiau čia yra apgaulė. Taip, iš pradžių alkoholis atpalaiduoja kūną, bet paskui skatina adrenalino išsiskyrimą į kraują, kūno temperatūros padidėjimą.Bet kokie termometrai, tiek elektroniniai, tiek infraraudonieji, tiek gyvsidabris, išgėrę alkoholio fiksuos nenatūralią kūno temperatūrą. Tai paaiškina, kodėl išgėrę dažnai pabundame naktį. Todėl miego sutrikimai yra tikėtini, jei jie nėra garantuoti. 3-4 valandas prieš miegą turėtumėte nustoti vartoti alkoholį.
5. Savaitgaliais eini miegoti vėliau nei įprasta.
Jei planuojate ilgai budėti šeštadienio – sekmadienio naktimis, jums bus sunkiau užmigti naktimis sekmadieniais – pirmadieniais ir ryte atsikelti į lovą. Todėl neturėtumėte piktnaudžiauti kūno galimybėmis ir išbandyti jėgas. Jei taip nutinka ir pirmadienį jaučiatės „priblokštas“, pabandykite rasti apie 20 minučių pailsėti ir trumpai pasnausti.
4. Prieš eidami miegoti „sėdi“ socialiniuose tinkluose arba tikrini paštą
Parduotuvių tinklo „Tavo sveikata“ ekspertai pataria valandą prieš miegą išjungti kompiuterius, nešiojamus kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir atidėti savo mobilųjį telefoną. Dėl jų ekranų skleidžiamos ryškios šviesos kūnui sunku sureguliuoti miegą, nes tai slopina hormono melatonino gamybą. Jei neįmanoma nenaudoti įtaisų, sumažinkite ekrano ryškumą ir laikykite juos toliau nuo veido.
3. Jūsų darbovietė yra netvarka
Psichologai iš Prinstono nustatė, kad dėmesys sumažėja ir smegenims sunkiau apdoroti informaciją, jei erdvė aplink jus yra „kūrybinė netvarka“, ir, tiesą sakant, ji yra perpildyta. Žinoma, nereikia tikrinti rašiklių, popieriaus ir kitų daiktų padėties palei liniuotę. Bet geriau, jei daiktus laikysite jų vietose.
2. Ilgą laiką neturėjote atostogų
Ilgalaikė įtampa ir stresas, kurie yra neišvengiami atliekant bet kokį darbą, nusausina kūną, todėl jam reikia „pasikrauti“. Tiek kūnui, tiek protui reikia atsigauti, o jų galite gauti tik atostogaudami. Nesijaudinkite, kad atostogaudami praleisite progas nuveikti ką nors svarbaus. Su pertraukomis atliekamos pertraukos daro mus produktyvesnius, o poilsio mes dirbame daug efektyviau.
1. Jums sunku ką nors atsisakyti
Labai svarbu mokėti pasakyti „ne“, jei nenorite kažko daryti. Bandymai patikti kam nors savo interesų sąskaita galiausiai sukelia dirginimo ir net pykčio kaupimąsi. Tačiau nepersistenkite, kai išmoksite atsisakyti. Kartais gerus darbus verta daryti būtent taip.