namai Koronavirusas Psichologiniai patarimai: kaip išgyventi koronaviruso pandemiją ir neišprotėti su ...

Psichologinis patarimas: kaip išgyventi koronaviruso pandemiją ir neišprotėti iš baimės

Koronavirusu užsikrėtusių žmonių skaičius Rusijoje jau viršijo penkis šimtus. Ne tokia kritiška figūra, lyginant su kitomis valstybėmis, tačiau ne mažiau jaudinasi ir mūsų šalies gyventojai. Žiniasklaida dar labiau kaitina situaciją. Nerimą keliančios naujienos, diskusijos, prekių dingimas iš vaistinių ir parduotuvių lentynų - prasideda panika.

Laimei, ne visi pametė galvą iš baimės, o dauguma gyventojų išlieka ramūs. Tačiau net ir patys šaltakraujiškiausi žmonės jau pradeda abejoti palankia įvykių baigtimi. Jei nenorite panikuoti, pasinaudokite psichologų patarimais. Jie jums pasakys, kaip išgyventi pandemiją ir neišprotėti iš baimės.

8. Pripažink, kad bijai

Padėtis nėra labai maloni, žmonės miršta visame pasaulyje, užkrėstųjų skaičius nuolat auga. Norėdami nesudrebėti iš baimės, pirmiausia turite tai pripažinti. Tai nėra gėda. Norėdami išspręsti problemą, turite ją priimti. Kalifornijos universiteto Los Andželo psichologų grupė, tyrusi tam tikro objekto ar veiksmo baimę, priėjo prie išvados, kad savo baimes būtina pasakyti garsiai.

Jei neturite su kuo jų aptarti, pasikalbėkite su veidrodžiu, kate ar mėgstamu iškamšu. Nustatykite, ko labiausiai bijote: sveikatos pablogėjimas, artimųjų ligos ar planų sutrikimas. Neigiamų emocijų kalbėjimas yra vienas populiariausių būdų kovoti su savo baimėmis.

7. Susiekite su žmonėmis

Neseniai iš užsienio atvykę šalies piliečiai kurį laiką priversti praleisti izoliuotai. Net jei nesate vienas iš jų, tikriausiai imatės visų priemonių, kad išvengtumėte nereikalingo kontakto su žmonėmis. Tai yra teisinga. Jei turite galimybę sėdėti namuose, geriau neviliokite likimo ir šiek tiek pasirūpinkite savimi.

Tai nereiškia, kad reikia slėptis savo bute ir apriboti bendravimą su išoriniu pasauliu. Be susitikimo asmeniškai, yra daugybė kitų būdų, padedančių palaikyti santykius su šeima ar draugais. Galite susirašinėti, kalbėtis telefonu ar vaizdo skambučiu. Nesistenkite paslėpti galvos smėlyje, neuždarykite savęs nuo realaus pasaulio.

6. Neaptarkite koronaviruso situacijos per dažnai

Jūs jau supratote, kad neturėtumėte atimti iš savęs bendravimo, tačiau atidžiai rinkitės pokalbio temas. Taigi gyvenime yra pakankamai neigiamo. Jei nuolat diskutuosite apie svarbius klausimus: „Kiek žmonių užsikrėtė?“, „Kiek mirė?“ - jūsų nerimas niekada neišnyks. Priešingai, jūs gyvensite nuolatinės baimės atmosferoje.

Žinoma, vis tiek reikalinga minimali informacija. Viskas, ką reikia žinoti: elgesio pandemijos metu taisyklės, ligos požymiai. Pasidalinkite jais su šeima ir draugais, niekas kitas neturi reikšmės.

5. Neskaitykite netikrų naujienų

vlt104peInternetas yra pilnas melagingos informacijos. Baimė daugeliu atvejų kyla perskaičius šokiruojančias naujienas.Venkite nepatikrintų šaltinių. Norėdami neatsilikti nuo svarbiausių įvykių, eikite į patikrintas svetaines. Venkite socialinių tinklų. Šiuo metu yra tik viena diskusijų tema, ir kiekvienas mano savo pareiga rašyti „naujausias žinias“ iš kategorijos „pasakė viena močiutė“.

„Roskomnadzor“ perspėjo žiniasklaidą ir informacinius interneto išteklius apie atsakomybę už melagingos informacijos platinimą. Jie imsis griežčiausių priemonių, įskaitant licencijų panaikinimą ir prieigos prie išteklių apribojimą. Asmenų atžvilgiu - administracinė atsakomybė ir bauda iki 100 tūkstančių rublių už pirmą pažeidimą, antrasis kainuos 300 tūkstančių rublių.

4. Pasitikėkite gydytojais

Jei savyje radote koronaviruso požymių, susisiekite su specialistu. Patirtis rodo, kad net infekcinių ligų gydytojai negali patys susidoroti su šia liga. Slinkite narkotikai kovojant su koronavirusu jau žinomas, bet tai tik rekomendacijos. Kiekvienas atvejis yra skirtingas, nerizikuokite savo sveikata.

Neatsisakykite hospitalizacijos, ligoninė turi visą reikalingą įrangą, o jei kyla grėsmė gyvybei, padės gydytojai. Nemanyk blogai. Taip, yra ir tokių, kurie negalėtų įveikti ligos, tačiau mirčių skaičius nėra toks didelis. Dauguma žmonių sveiksta.

3. Padaryk ką nors naudingo

Jei esate izoliuotas ar esate karantinas darbe, neturėtumėte turėti ilgų santykių su sofa ir televizoriumi. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos norėjote padaryti ilgą laiką, bet neturėjote pakankamai laiko. Galite atlikti bendrą valymą bute, rūšiuoti daiktus spintose, perskaityti įdomią knygą ir savišvietą.

Jei turite vaikų, tai puikus laikas praleisti laiką su visa šeima. Žaisk, būk kūrybingas, vaikščiok. Beje, apie pasivaikščiojimus. Gydytojai jų nedraudžia, labai naudingas grynas oras. Tiesiog pabandykite vaikščioti ten, kur yra mažiau žmonių. Venkite triukšmingų gatvių. Jei įmanoma, eikite į parką, gamtą, tai suteiks jums ramybę. Atsipalaiduosite ne tik savo kūnu, bet ir siela.

2. Nesijaudinkite, jei viskas vyksta ne pagal planą.

Kai kurie asmenys jaudinasi ne dėl ligos, o todėl, kad negali vykti į kelionę ar lemiamą komandiruotę. Taip, švęsti gimtadienį restorane taip pat vargu ar pavyks, o automobilio pirkimą teks atidėti. Kainos kyla, žmonės neturi darbo, ekonomika kenčia nuo koronaviruso... Yra daug priežasčių nerimauti, bet ar jos to vertos?

Dabar pagrindinis dalykas yra jūsų ir artimųjų sveikata, o ne karjera ar kelionė į Europą. Galvok gerai. Jei tai jums nepadeda, pagalvokite apie blogą. Prisiminkite sunkiausius savo gyvenimo laikus. Viskas praeis, situacija anksčiau ar vėliau normalizuosis. Nesijaudinkite dėl dalykų, kurių negalite paveikti.

Jei negalite nusiraminti, padarykite šiek tiek mankštos. Nupieškite dvi svarstykles ant popieriaus. Vienas iš jų yra jūsų planai, o antrasis - rizika užsikrėsti koronavirusu ir juo užkrėsti kitus žmones. Pasverkite privalumus ir trūkumus, ir visos jūsų nuoskaudos išgaruos.

1. Pagalvokite apie ligas, kurias jau patyrėte

egfwtougKiekvienas žmogus suserga per savo gyvenimą ir ne kartą. ARVI, ARI yra dažniausios ligos. Sergant sloga, niekas nepanikuoja. Žinoma, koronaviruso atveju viskas yra daug rimčiau, tačiau atsižvelkite į tai, kad tai nėra pirmoji liga, su kuria teko kovoti.

Yra daug pavojingesnių ligų - onkologija, ŽIV. Dauguma jų neišgydomi. Šimtai ką tik pradėjusių gyventi mažų vaikų kovoja su vėžiu ir cerebriniu paralyžiumi. Pasaulyje yra daug baisių dalykų, o pandemija nėra blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti.

Tikimės geriausio, stebėkite saugos priemones ir atminkite, kad koronaviruso epidemija nėra amžina.

Palikite komentarą

Įveskite savo komentarą
Įveskite savo vardą

itop.techinfus.com/lt/

Technika

Sportas

Gamta