Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, galite prakaituoti sporto salėje arba pamojuoti ranka sakydami, kad gero žmogaus turėtų būti daug, bet prieš laurus storiausias žmogus pasaulyje dar toli. Ir tu gali elgtis racionaliau. To laimei, yra šiuolaikinių dietų, kurios veiksmingos metant svorį namuose. Tai yra tie, kurie yra surinkti mūsų 10 geriausių.
Visas veiksmingas svorio netekimo dietas iki 10 kg šiame sąraše kuria ar patvirtina profesionalus dietologas. Paaiškinsime ne tik pagrindinius jų principus, bet ir trumpalaikį bei ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai.
10. Dukano dieta
Sukūrė prancūzų dietologas Pierre'as Ducanas ir susideda iš keturių pakopų.
- Pirmasis etapas arba „atakos etapas“ yra pirmosios septynios dienos. Tai apima daug baltymų turinčius maisto produktus (mėsą, kiaušinius, žuvį, jautienos subproduktus, liesą paukštieną ir kt.) Ir avižų sėlenas. Tai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pradėti svorio metimo procesą. Šiuo metu tai užtrunka nuo 1 iki 6 kilogramų.
- Antrasis etapas vadinamas „kruiziniu“ etapu ir gali trukti mėnesius. Per šį laiką valgote daug daug daržovių ir avižų sėlenų.
- Trečiasis etapas vadinamas „konsolidacija“. Tai trunka 5 dienas už kiekvieną numestą kilogramą, įskaitant maistą, kuriame yra daug baltymų ir mažai angliavandenių.
- Paskutinis etapas - rezultatų stabilizavimas, kai 1 kartą per savaitę jūs laikotės 1-osios taisyklės per visą savo gyvenimą.
Trumpalaikis efektyvumas
Kaip ir daugumoje populiarių svorio metimo dietų, žmonės, besilaikantys Ducan dietos, labai greitai lieknėja. Ypač pirmojo etapo metu, nes jie riboja organizmo angliavandenių kiekį.
Ilgalaikis efektyvumas
Daugeliui žmonių greitai nusibosta riboti maisto pasirinkimą. Ducano dieta yra griežta, o gyvūniniai baltymai labai apkrauna inkstus. Net sveikiems žmonėms nerekomenduojama to ilgai laikytis. O žmonėms, turintiems inkstų problemų, geriau pasirinkti švelnesnę dietą.
Naudojimo paprastumas
„Ducan“ dietoje yra daugybė taisyklių ir ilgas draudžiamų bei leidžiamų maisto produktų sąrašas.Pereinant iš vieno į kitą, lengva pamiršti, kokio maisto negalima valgyti. Daugeliui bus sunku atsisakyti druskos ir cukraus.
9. Paleo dieta
Šios dietos idėja yra ta, kad valgydami maistą, kurį valgė mūsų urvų protėviai, mes ne tik numesime svorį, bet ir pagerinsime sveikatą. Tai kartais vadinama akmens amžiaus dieta. Tai apima: žuvį, mėsą ir paukštieną, riešutus, vaisius, šakniastiebius ir daržoves. Nors niekas nėra tikras, kad mūsų senoliai paleolito laikais valgė laukinius grūdus ar ankštinius augalus.
Dietos autorius amerikiečių gastroenterologas Walteris Wogtlinas mano, kad mūsų virškinimo sistema nepakito daugelį tūkstančių metų. Todėl valgyti tai, ko nebuvo primityvių žmonių racione - perdirbtus maisto produktus, pieno produktus, bulves ir kt. priaugame svorio ir kenčiame nuo nutukimo susijusių ligų.
Trumpalaikis efektyvumas
Daugelis žmonių yra entuziastingi dėl „urvo stiliaus“, ypač praradę pirmuosius kilogramus. Tačiau nepasiruošusiam organizmui staigus perėjimas prie žalių daržovių gali sutrikdyti virškinimą. Norėdami to išvengti, pirmas 2-3 savaites geriau valgyti garuose virtas daržoves. Jas lengviau virškinti.
Ilgalaikis efektyvumas
Deja, daugumai žmonių labai sunku išsiversti be žinomų maisto produktų, tokių kaip druska, duona, cukrus, kava ir alkoholis. Žmonės dažnai nuobodžiauja ar pavargsta nuo šio plano sudėtingumo ir bando „apgauti“, pavyzdžiui, ryte išgerdami nedidelį puodelį kavos.
Naudojimo paprastumas
„Paleo“ patiekalus paprastai galima planuoti iš anksto, nes jie namuose ruošiami nuo nulio. Tačiau kai kuriems žmonėms tai atrodo labai nepatogu.
8. Dieta 5: 2
Bene lengviausia dieta numesti svorio. Tai apima periodinį badavimą ar maisto apribojimo laikotarpius, kurie padės natūraliai sumažinti kalorijas ir numesti svorį.
Idėja yra ta, kad 2 dienas iš eilės per savaitę jūs paprasčiausiai apribojate kalorijų kiekį iki 500 kalorijų (moterims) arba 600 kalorijų (vyrams).
Trumpalaikis efektyvumas
Labai efektyvi dieta, bet tik tuo atveju, jei nepraeisite pasibaigus nevalgymui.
Ilgalaikis efektyvumas
Daugumai žmonių ilgainiui sunku laikytis tokios dietos.
Naudojimo paprastumas
Sunki dieta tiems, kurie nemėgsta skrupulingai apskaičiuoti kalorijų kiekio maiste.
7. „Šeši žiedlapiai“
Tai labai populiari dieta, kurią sukūrė švedų mitybos specialistė Anna Johansson. Jis pagrįstas baltymų ir angliavandenių kaita.
Jums reikės 6 spalvotų maisto indų, kuriuos kiekvieną dieną turite užpildyti vienos rūšies maisto produktais. Išimtys yra keptas maistas, druska ir cukrus. Juos reikia sumažinti iki minimumo.
- 1 diena - žuvis (kepta arba garinta);
- 2 diena - daržovės (bet kurios, išskyrus bulves);
- 3 diena - vištiena;
- 4 diena - javai;
- 5 diena - varškė;
- 6 diena - vaisiai (geriau apriboti bananus).
7 diena - iškrovimas, valgykite tuos pačius maisto produktus kaip 1–6 dienas, juos derindami, arba pasirūpinkite, kad kūnas iškrautų. Negalite apsikeisti dienomis. Skysčių reikia gerti iki 2 litrų per dieną.
Žmonės, kurie nekenčia skaičiuoti kalorijų, sverti maistą ar skaičiuoti angliavandenius, mano, kad ši dieta yra geriausia norint greitai numesti svorį.
Trumpalaikis efektyvumas
Šis planas yra labai veiksmingas, kai reikia greitai numesti svorio.
Ilgalaikis efektyvumas
Nors dietą galima kartoti pagal poreikį, daugeliui žmonių atsibodo valgyti tik vienos rūšies maistą.
Naudojimo paprastumas
Gana paprasta dieta.
6. Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių
Per dieną leidžiama suvalgyti iki 150 gramų angliavandenių ir tuo pačiu metu atsiremti į baltymų ir daržovių maistą.
Ši dieta yra įtraukta į visus efektyviausių lieknėjimo dietų sąrašus, nes ji tinka daugumai žmonių.
Trumpalaikis efektyvumas
Svoris sumažės, nes kūnas neteks vandens per kelias pirmąsias dienas ir net savaites.
Ilgalaikis efektyvumas
Šios dietos yra begalė.
Naudojimo paprastumas
Specialių produktų ar įrangos nereikia. Angliavandenių skaičiavimas tampa antru pobūdžiu per kelias savaites.
5. Keto dieta
Šis maitinimo planas tampa vis populiaresnis kiekvieną dieną. Iš esmės tai yra labai mažai angliavandenių turinti dieta, tačiau jos pagrindinis dėmesys skiriamas didesniam riebalų kiekiui, o ne baltymams.
Ketogeninės dietos esmė yra padidinti ketonų kūnų kiekį organizme, kurie bus naudojami kaip kuras. Norėdami tai padaryti, turite labai apriboti angliavandenių kiekį iki 20-30 gramų per dieną.
Trumpalaikis efektyvumas
Šis planas yra nepaprastai efektyvus, nes suvartojus 20 gramų angliavandenių, svoris greitai sumažėja.
Ilgalaikis efektyvumas
Kaip ir vartojant bet kokią ribojančią dietą, žmonės nuobodžiauja arba jaučiasi, kad jiems trūksta mėgstamo maisto. Keto dietoje nėra jokių realių kalorijų apribojimų, todėl, nepaisant sunkumų, kai kurie žmonės valgo daugiau nei turėtų. Tai nėra palanki svorio metimui.
Tačiau tokio tipo dietos sulaukė didelio pagyrimo iš sveikatos ekspertų, nes ji turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina kraujospūdį ir sumažina cukraus kiekį kraujyje.
Naudojimo paprastumas
Gana lengva, nes tam nereikia pirkti specialių maisto papildų ar specialių produktų.
4. Atkinso dieta
Saikingas baltymų ir riebalų suvartojimas, taip pat angliavandenių kiekio apribojimas iki 40 gramų ar mažiau per dieną yra pagrindiniai šios dietos komponentai. Laikydamasi šios dietos, Kim Kardashian po gimdymo numetė 30 kilogramų. Maisto sąrašas yra beveik neribotas.
Trumpalaikis efektyvumas
Daugelis žmonių pradeda mesti svorį nuo pat pirmos dienos. Kūnas praranda vandenį ir tada pradeda deginti riebalus, kad papildytų savo energijos atsargas.
Ilgalaikis efektyvumas
Priartėję prie norimo svorio, galite lėtai padidinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Tačiau daugelis žmonių netenka susidomėjimo dietomis prieš šį etapą.
Naudojimo paprastumas
Daugelis žmonių be problemų laikosi Atkinso dietos plano.
3. Dieta tinginiams
Trys pagrindinės šios dietos taisyklės yra:
- Prieš kiekvieną valgį išgerkite 250 ml filtruoto ar artezinio vandens (taip pat skaičiuojami užkandžiai).
- Perpus sumažinkite kiekvienos porcijos kiekį, palyginti su įprastu.
- Iš meniu neįtraukite kepto maisto, rūkytos mėsos, marinuotų agurkų, maisto produktų su virškinamais angliavandeniais.
Trumpalaikis efektyvumas
Per dvi savaites laikantis tokios dietos, galite numesti 10–14 kilogramų.
Ilgalaikis efektyvumas
Kadangi nereikia jokių rimtų mitybos apribojimų, ši dieta tampa įpročiu daugeliui žmonių. Nors kelyje gali tekti pasiimti vandens.
Naudojimo paprastumas
Viena iš paprasčiausių dietų. Jums nereikia skaičiuoti kalorijų.
2. Pietų paplūdimio dieta
Šio dietos plano idėja kilo kardiologui Arthurui Agatstonui ir mitybos specialistei Marie Almon. Iš pradžių jis buvo sukurtas pacientams, turintiems širdies nepakankamumą, JAV.
Nėra kalorijų skaičiavimo ir porcijų apribojimų. Dietos esmė yra pakeisti „bloguosius“ riebalus (sočiuosius ir trans-riebalus) „geraisiais“ riebalais (nesočiaisiaisiais ir polinesočiosiomis riebalų rūgštimis). Taip pat neįtraukiami angliavandenių šaltiniai, dėl kurių smarkiai padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Šie šaltiniai yra grūdai ir labai rafinuotas cukrus.
Visų pirma, galite valgyti liesą žuvį, liesą mėsą, riešutus, vidutinį kiekį raudonojo vyno ir alaus, bet tik „Oktoberfest“ (Agatstonas buvo iš Hamburgo ir labai mėgo šią šventę).
Trumpalaikis efektyvumas
Labai efektyvi mitybos strategija, leidžianti atsikratyti 7–10 papildomų svarų per porą savaičių.
Ilgalaikis efektyvumas
Tokia dieta turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių būklei, todėl ji panaši į pirmąjį skaičių mūsų sąraše.Tam tikra prasme jis tęsiasi visą gyvenimą, nes tai skatina mitybos įpročius.
Naudojimo paprastumas
Pirmoji dviejų savaičių dietos fazė yra gana sunki, nes ji labai griežtai riboja visų rūšių cukrų. Tai apima vaisius.
Antrame etape tai jau yra lengviau, nes vaisiai yra priimtini.
1. Viduržemio jūros dieta
Jei žiūrite dietines televizijos pokalbių laidas, tikriausiai girdėjote daug gydytojų kalbant apie Viduržemio jūros dietos tobulumą. Šis maitinimo planas yra pagrįstas Graikijoje, Italijoje ir Ispanijoje gyvenančių žmonių mityba. Jį sudaro didelis kiekis daržovių, alyvuogių, alyvuogių aliejaus, žuvies, sauso raudonojo vyno (taurė valgio metu) ir neskaldytų grūdų.
Alyvuogių aliejus pakeičia įprastus riebalus (pavyzdžiui, sviestą) beveik kiekviename patiekale, o daržovės yra raktas į sėkmę. Vištienos kiaušiniai ir gyvūnų mėsa yra priimtini, tačiau labai maži.
Vieną geriausių svorio metimo dietų rekomenduoja gydytojai ir dietologai, nes tai ne tik sumažina širdies ligų ir cholesterolio kiekį, bet ir leidžia saugiai numesti svorį.
Trumpalaikis efektyvumas
Viduržemio jūros dieta puikiai veikia, kai žmonės kontroliuoja porcijų kiekį ir dydį. Tai efektyviausia dieta numetant 10 kg ar daugiau. Ne per dvi dienas ir net ne per dvi savaites, bet be žalos ir ilgai.
Ilgalaikis efektyvumas
Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės, laikydamiesi šio mitybos plano, meta svorį ir išlaiko svorį, ypač jei jo laikėsi daugelį metų. Ispanijos mokslininkai iš Roviros ir Virgili universiteto pranešė, kad Viduržemio jūros dietos naudojimas kartu su fiziniu aktyvumu sumažina svorį bent 5% pradinio kūno svorio per metus. Gerėja ir gliukozės absorbcija, o laikui bėgant teigiama dinamika išlieka.
Naudojimo paprastumas
Ši dieta gali būti sunki daugeliui žmonių, nes nėra nurodymų, kiek kalorijų suvartoti tam tikram svoriui. Reikės savarankiškai išsiaiškinti savarankiškai.
Prieš pradėdami vartoti bet kurią iš aukščiau išvardytų dietų, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Mitybos apribojimai gali būti pavojingi žmonėms, sergantiems kepenų ligomis, inkstų ligomis, gastritu ir kitomis ligomis.