Vertėtų pridėti prie gerai žinomos patarlės „neatsisakyk pinigų ne iš pinigų, o iš kalėjimo“ ir iš širdies ir kraujagyslių ligų “. Remiantis surinkta 2016 m. Statistika, mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų Rusijoje buvo 619,4 100 tūkst. Gyventojų.
Nenuostabu, kad ekspertai nuolat ieško būdų, kaip padėti žmonėms sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) rizikos veiksnius ir kontroliuoti savo širdį. Čia pateikiami 7 populiariausi ir efektyviausi būdai užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms be vaistų, surinkti iš naujausių 2013–2017 m.
7. Skirkite laiko pusryčiams
Vidutinio amžiaus suaugusieji, kurie reguliariai praleidžia pusryčius (arba geria kavą ar sultis, vietoj jų), dvigubai dažniau serga ateroskleroze nei įpratę pusryčiauti. Tai yra tyrimo, paskelbto 2013 m. Liepos mėn., Žurnale „Circulation“, išvados.
Tyrėjai teigia, kad pusryčių nevalgantys žmonės dažnai yra linkę į kitus žalingus įpročius, pavyzdžiui, rūkymą, kurie nenaudingi širdies ir kraujagyslių. Tyrimo duomenimis, pusryčius praleidę žmonės taip pat dažniau turėjo antsvorio ir turėjo netinkamus valgymo įpročius.
6. Šiek tiek alkoholio nepakenks
Geriausių širdies ligų prevencijos metodų reitingo šeštoje vietoje yra labai malonus būdas, kurio vis dėlto negalima piktnaudžiauti.
Saikingas alkoholio vartojimas gali būti gera prevencija nuo kai kurių (bet ne visų) širdies ligų. Tai liudija Anglijoje atliktas tyrimas, kuriam vadovavo Kembridžo universiteto epidemiologas Stephenas Bellas.
- Tyrimo metu mokslininkai išanalizavo beveik 2 milijonų britų elektroninius medicinos įrašus.
- Pradėjus tyrimą, visi dalyviai buvo 30 metų ar vyresni, ir nė vienas iš jų anksčiau nebuvo patyręs širdies problemų.
- Per šešerių metų stebėjimo laikotarpį mokslininkai peržiūrėjo pacientų įrašus, norėdami sužinoti, ar jiems buvo diagnozuota kuri nors iš 12 širdies problemų, įskaitant miokardo infarktą, širdies nepakankamumą ir krūtinės skausmą.
- Išsiaiškinta, kad vyrai ir moterys, kurie vartojo vidutinį alkoholio kiekį, rečiau sirgo krūtinės angina, insultu, širdies nepakankamumu ir periferinių arterijų liga nei negeriantys.
- Tyrėjai mano, kad ne daugiau kaip 14 alkoholio „vienetų“ per savaitę laikoma saikingu alkoholio vartojimu. Vienas alkoholio vienetas yra 8 gramai gryno alkoholio. Taurė vyno yra apie 2 vienetai.
5. Venkite yo-yo dietos
Dietos yo-yo poveikis yra svorio metimas, tuo tarpu apribojant save maistu, o vėliau priaugama svorio grįžus prie įprastos dietos. Tai gali būti pavojinga ne tik moters juosmeniui, bet ir širdžiai, ypač menopauzės metu.
2016 m. Amerikos širdies asociacijos moksliniame posėdyje pristatytas tyrimas parodė, kad 55 metų ir vyresnės moterys, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra normalus, tačiau kurių kūno svoris per dešimt metų svyruoja daugiau kaip 4,5 kg, gali turėti padidėjusi rizika susirgti širdies ligomis, palyginti su moterimis, kurių svoris tuo pačiu laikotarpiu buvo mažesnis.
Keista, kad svorio svyravimai nekelia tokios pačios rizikos širdžiai moterims, kurios jau turėjo antsvorio ar buvo nutukusios besilaikant dietos.
Mokslininkai teigia, kad pastovus svoris yra geresnis moters širdžiai, nei svyruojantis svoris, kurį sukelia yo-yo dieta. Neaišku, ar svorio metimas, o vėliau sveikimas turės panašių padarinių jaunoms moterims ar vyrams.
4. Būkite malonesnis
Priešiškumas gali neigiamai paveikti širdį. O 2016 m. Tyrimas Browno universiteto medicinos mokykloje (JAV) padėjo atskleisti šios priklausomybės mechanizmą.
- Mokslininkai anksčiau nustatė, kad ciniškumas ir bendras nepasitikėjimas kitais žmonėmis yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, o optimistai ir pozityvūs žmonės rečiau kenčia nuo širdies skausmo.
- Tyrėjai dabar nustatė, kad žmonėms, turintiems aukštesnį priešiškumo lygį, širdies ritmo kintamumas (intervalas tarp širdies plakimų) buvo mažesnis, palyginti su žmonėmis, kurių priešiškumas buvo mažesnis.
- Didesnis širdies ritmo kintamumas yra geras dalykas, sako mokslininkai. Tai rodo, kad nervų sistemos dalis, atsakinga už širdies ritmo pagreitinimą, ir dalis, kuri ją sulėtina, dirba subalansuotai.
Tyrimas taip pat parodė, kad žmonėms, kurie nėra draugiški kitiems, dažnai būdingi kiti širdies rizikos veiksniai, tokie kaip aukštas kraujospūdis, nutukimas ir padidėjęs cholesterolio kiekis, palyginti su geraširdžiais žmonėmis.
3. Eik greičiau
Greitas vaikščiojimas yra viena geriausių vaistų nuo širdies sveikatos. Vidutinio amžiaus žmonės, kurie vaikšto lėtai, per 60 metų dvigubai dažniau miršta nuo širdies ligų, palyginti su greitai vaikštančiais žmonėmis. Tai yra 2016 m. Tyrimo, paskelbto Europos širdies žurnale, išvados 2016 m.
Manoma, kad lėtųjų vaikštynių atveju padidėja ŠKL mirties rizika dėl jų žemo fizinio pasirengimo ir užimtumo profesijoje. pavojinga širdžiai ir kraujagyslėms.
2. Garavimas gali būti pavojingas
Elektroninės cigaretės laikomos saugesne plaučių alternatyva, tačiau nedidelis tyrimas, paskelbtas žurnale „JAMA Cardiology“, rodo, kad garavimas yra nesaugus širdžiai.
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, vienerius metus ar ilgiau vartoję elektronines cigaretes, padidino adrenalino kiekį ir oksidacinio streso požymius savo organizme, o to nematė žmonės, kurie niekada nebuvo bandę elektroninių cigarečių.
Dėl aukšto adrenalino kiekio padidėja kraujospūdis ir širdies ritmas, o oksidacinis stresas gali pakenkti organizmo gebėjimui kovoti su laisvaisiais radikalais.
Vienas iš šio tyrimo trūkumų yra tas, kad jame nebuvo lyginama CVD rizika žmonėms, kurie reguliariai naudoja elektronines cigaretes, ir tiems, kurie reguliariai rūko cigaretes.
1. Miegokite mažiausiai 6 valandas
Visų pirma širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos patarimų rinkinyje yra akivaizdžiausia rekomendacija. Tačiau daugelis žmonių ją pamiršta dėl įtempto gyvenimo tempo.
Amerikos širdies asociacijos žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad žmonėms, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, atsiranda būklė, vadinama metaboliniu sindromu. Tai reiškia, kad miego trūkumo žmonės dvigubai dažniau miršta nuo širdies ligų ar insulto nei žmonės, neturintys metabolinio sindromo.
Metabolinis sindromas yra grupė simptomų, įskaitant aukštą kūno masės indeksą ir aukštą cholesterolio kiekį, kurie padidina asmens riziką susirgti ŠKL ir 2 tipo diabetu.