Tai yra maistas, kuriame yra daug būtinų maistinių medžiagų. Čia pateikiamas svarbiausių ir sveikiausių nėštumo maisto produktų sąrašas.
1. Migdolai
Sveikiausia riešutų rūšis, kuria galite lepintis nėštumo metu. Migdolai gali padėti nuraminti stiprų apetitą. Šiame riešute yra ne tik magnio, bet ir kalcio. Tačiau būkite atsargūs, migdolai, kaip ir kiti riešutai, yra vienas iš dauguma alergizuojančių maisto produktų.
2. Žuvis, geriausia kepta ant grotelių
Natūralus naudingos omega-3 riebalų rūgšties šaltinis yra jūrų žuvys. Pavyzdžiui: lašiša, skumbrė, silkė, otas, menkė ir tunas. Šio naudingo ingrediento nėra jokiame kitame produkte, jis yra būtinas, nes jis yra atsakingas už normalų vaiko akių ir smegenų vystymąsi. Vartojant Omega-3, galima išvengti vainikinių arterijų ligos.
3. Juodasis šokoladas
Jo magnis gali padėti išvengti persileidimo ir priešlaikinio gimdymo. Tai gerina širdies veiklą ir mažina patinimą. Būkite atsargūs rinkdamiesi šokoladą, pastaruoju metu jis priklauso labiausiai padirbtas maistas.
4. Pienas ir fermentuoti pieno produktai
Jie suteikia reikiamą kalcio kiekį, kuris yra pagrindinis kaulų komponentas. Kalcio trūkumas gali sukelti galvos skausmą ir nuolatinį nuovargį.
5. Raudonieji pipirai
Jame yra daugiau vitamino C nei citrusiniuose vaisiuose, be to, jame yra daug beta-karotino. Vartojant pipirus, padidėja atsparumas ir pagerėja odos išvaizda.
6. Tamsi duona
Tamsi duona yra mažiau perdirbta ir neturi skonio stipriklių. Ruginėje duonoje mineralų yra 3–5 kartus daugiau nei baltoje. Duoną turėtumėte rinktis pridedant avižinių dribsnių, nes tai puikiai veikia virškinimo problemas, kurios dažnai jaudina nėščias moteris. Tamsioje duonoje yra vitaminų, mineralų ir natūralių skaidulų, folio rūgšties ir geležies, naudingų nėštumo metu.
Kepkite naminę duoną: 2016 m. Duonos gamintojų įvertinimas pagal kainą ir kokybę.
7. Brokoliai, pupelės, salotos
Folio rūgšties galima rasti žaliose daržovėse, kurios būtina norint tinkamai vystytis kūdikiui. Jo trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
8. Avinžirnis
Parduotuvėje galite rasti įvairių rūšių ankštinių augalų. Jų galima dėti į sriubas, salotas ar visų rūšių padažus. Avinžirniai puikiai tinka kaip kotletų užpildas. Jame yra baltymų, geležies, cinko ir folio rūgšties.
9. Vanduo
Tai idealus ir sveikiausias nėščiųjų gėrimas, nes jis drėkina ir neturi kalorijų. Kasdien gerkite 2 litrus vandens, kad išvengtumėte nuovargio, vidurių užkietėjimo, pykinimo ir padidėjusio apetito. Norėdami būti saugūs, naudokite tik geriausi vandens filtrai, kurią įvertinome anksčiau.
10. Šiek tiek alyvuogių aliejaus
Patartina jį vartoti kiekvieną dieną, tačiau nedideliais kiekiais. Jums tiesiog reikia pridėti vieną šaukštą šio sveiko produkto į salotas.