Pirmas žingsnis raumenų auginimo link žengtas: sporto klubo narystė jau yra jūsų kišenėje. Tačiau norint pasiekti tikslą nepakaks vien treniruoklių, taip pat turite laikytis tinkamos mitybos. Pats raumenų masės auginimo procesas, taip pat nereikalingų riebalų deginimo procesas tiesiogiai priklauso nuo paskutinio komponento.
Maisto produktų, kurie gali padėti, sąrašas greitai priaugti raumenų masės, nėra jokių skanėstų.Šiuos maisto produktus galima valgyti bet kuriuo metu, nes juose yra mažai kalorijų. Rizika priaugti papildomų svarų bus sumažinta, jei dietą palaikys geras fizinis aktyvumas.
Maisto priedų ir chemikalų naudoti nerekomenduojama, nes jie gali pakenkti fizinei ir psichinei sveikatai. Vienintelis reikalingas dalykas yra tik 10 maisto produktų naudojimas. Po kelių mėnesių vaizdas veidrodyje žymiai pasikeis į gerąją pusę.
Žuvis
Tai yra vienas iš geriausių raumenų auginimo maisto produktų. Pirmenybė turėtų būti teikiama tunui, lašišai, sardinėms ir lašišoms, nes būtent šios žuvys yra geri nesočiųjų riebalų rūgščių ir aminorūgščių šaltiniai, kurie padės sustiprinti raumenis ir gali sukurti papildomą audinių ir sąnarių apsaugą. Norėdami pasiekti greitesnių rezultatų, ekspertai pataria valgyti žuvį bent tris kartus per savaitę.
Bulvės
Taip pat įvedė sveikų raumenų maisto produktų sąrašas... Taip, šioje šakniavaisyje yra daug krakmolo ir angliavandenių, tačiau yra daug kalio ir antioksidantų, kurie vaidina svarbų vaidmenį atnaujinant žmogaus kūno audinius.
Beje, kalio taip pat yra apelsinuose, melionuose, salotose (salotų rūšis) ir aitriosiose paprikose. Būtent šiuos produktus rekomenduojama įdėti į lėkštę kiekvieno valgio metu.
Pieno produktai
Be jų tiesiog niekur, nes jie yra kaulams reikalingo vitamino D šaltinis. Be to, šis vitaminas padeda didinti raumenų masę. Iš visų pieno produktų įvairovės turėtumėte rinktis jogurtą, kefyrą ir jogurtą. Jie ne tik sustiprins raumenų sistemą, bet ir padės išspręsti papildomų kilogramų surinkimo problemą.
Kita šio viršaus eilutė yra moliūgų sėklos
Juose gausu magnio, kuris suteikia raumenų ištvermės mankštos metu.
Kiaušiniai
- vienas pagrindinių baltymų šaltinių, kurio organizmui reikia nuolat. Be to, kiaušiniuose yra vitaminų D, A ir E. Tačiau mitybos specialistai nepataria piktnaudžiauti šiais produktais, nes trynyje yra daug kenksmingo cholesterolio (kalbame apie vištienos kiaušinius).
Špinatai
Žalieji turi būti ant stalo tiems, kurie nori auginti raumenis. Špinatuose gausu geležies, kuri ne tik padės priaugti raumenų, bet ir pagerins bendrą sveikatos būklę: suteiks jėgų ir energijos antplūdį, kurio taip reikia treniruočių metu.
Pomidorai
- idealus skanių ir sveikų salotų komponentas, rekomenduojamas vakarienei.Šią daržovę galima valgyti ne tik žalią, bet ir naudingą sriuboms, troškiniams ir pan.
Obuoliai buvo įtraukti į maisto produktų, naudingų raumenims stiprinti, sąrašą
Siekiant geresnio raumenų stiprinimo, obuolius rekomenduojama valgyti su braškėmis.
Skystas
Tinkamai maitinantis skystis neturėtų būti paskutinė vieta. Skysčių balansas organizme turi būti palaikomas visą dieną, ypač tiems, kurie pasirinko sau specialų mankštos režimą.
Beje, sąraše yra vieta saldumynams
Tiesa, pirmenybę reikėtų teikti avižiniams sausainiams, kurie gaminami patys. Tai ir skanu, ir sveika.